Форум

Постоянно болит шея от сидячей работы: что с этим делать?

Если нравится много работать, вероятно, проводите часть дня, сидя за столом. Это положение повышает риск, потому что тратиться длительное время на сидение с плохой осанкой, а из-за этого может возникать боль и дискомфорт. Докучать может целый комплекс неудобств, например, остеохондроз, больная мышца, плечо, спина, голова или шейный отдел.

b_582_173_16777215_00_images_stories_content_bolit_sheya.png

Вот пять советов, которые помогут шее и спине чувствовать себя лучше на работе:

  • Практикуйте правильную осанку.
  • Отрегулируйте высоту монитора и расположение клавиатуры.
  • Стойте больше.
  • Ограничьте использование экрана телефона.
  • Прогуливайтесь.

1. Практикуйте правильную осанку

Сидя за столом, поставьте ноги на пол и прислоните спинку к стулу. Голова должна быть в нейтральном положении с ушами над плечами.

Чтобы избежать округления нижней части спины, что в свою очередь может вызвать падение головы и плеч, отрегулируйте высоту кресла, чтобы бедра слегка наклонились вниз. В этом положении вес распределяется через сидячие кости, расположенные в нижней части бедер.

2. Отрегулируйте высоту монитора и расположение клавиатуры

Расположите монитор компьютера прямо перед собой так, чтобы центр экрана находился на уровне носа. Если монитор находится слишком низко, наклоните голову вниз и увеличите нагрузку на шею. Если работаете в основном на ноутбуке, по возможности используйте дополнительный монитор.

3. Стойте больше

Сидеть в офисном кресле кажется простым, но это может утомлять. Чем дольше сидите, тем труднее удерживать хорошую осанку. Каждый день старайтесь проводить на ногах как минимум час или два, которые бы потратили на стул.

Одним из популярных вариантов является использование вертикального рабочего места. Если такой стол и место не подходит, существуют недорогие конвертеры для настольных компьютеров, которые позволяют сохранить стол и временно превратить его в обычный.

4. Ограничьте использование экрана телефона

Люди, как правило, наклоняют головы вперед, глядя на телефоны и планшеты, особенно при использовании сенсорного экрана для отправки текстовых сообщений или электронной почты. Удерживая позу вперед-вперед, чтобы смотреть на устройство в течение длительного времени, в краткосрочной перспективе может возникнуть болезненное напряжение мышц, а в долгосрочной перспективе привести к травмам дисков или суставов.

В любое время можете отвечать на электронные письма через настольный компьютер, а не по телефону или планшету, поскольку это дает наилучшие шансы для хорошей осанки.

5. Прогуливайтесь

Обходите рабочие помещения каждые полчаса, чтобы уменьшить риск развития боли в спине, шее или плечах от сидения. Также могут помочь вставание, движение или любое другое упражнение, если начинаете чувствовать некоторую слабость или чувство стеснения.

Простой способ сделать - это установить на смартфоне тихую сигнализацию, которая будет срабатывать каждые тридцать минут. Возможно, не удастся встать при каждом срабатывании будильника, но это может быть хорошим напоминанием о том, что сидите довольно долго, особенно если пропускаете будильник несколько раз подряд.

Если попробуете один или несколько из этих советов, может возникнуть более здоровый и продуктивный день.

Перед лечением шейного отдела позвоночника необходима профессиональная диагностика, иначе лечение может только ухудшить симптом потенциальной болезни. Перед началом лечения необходимо обратиться к врачу, который должен обследовать пациента с болями и назначить сделать МРТ шейного отдела позвоночника. Выбрать варача и записаться на прием, а также на необходимую услугу по диагностике Вам поможет сервис «meds.ru», где собраны сотни лучших врачей и клиник Москвы.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и наш Instagram , чтобы быть в курсе самых интересный новостей!

МамаСК - сайт для родителей Ставропольского края