Форум

Рацион питания беременной женщины

Рано или поздно в жизни каждой девушки происходит чудо – внутри нее зарождается новая жизнь. С этого момента необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы будущий ребенок правильно развивался и был здоровым. Крайне важно соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров. Особенно для малыша важны белки, так как они выполняют строительную функцию.


Хотелось бы отметить, что питание не должно быть одинаковым на протяжении всей беременности. Для каждого триместра существуют особые рекомендации для составления вашего меню.


Первый триместр

У малыша в этот период закладываются все органы и важные системы. Будущий ребенок еще совсем небольших размеров, поэтому вам пока нет необходимости увеличивать потребление калорий, но при этом крайне важно, чтобы поступало достаточное количество витаминов и минералов. В этом вашим помощником станет дополнительный прием специальных витаминных комплексов для беременных. Особое внимание в первом триместре беременности заслуживает фолиевая кислота, она необходима для правильного развития нервной системы и предупреждения развития её пороков. Кушать желательно маленькими порциями по 5-6 раз в день. Стоит отказаться от любимых жареных блюд, не употреблять много жирного и острого. Лучше отдать предпочтение запеченным, отварным блюдам и блюдам на пару. Полезно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты (особенно из сухофруктов) и не забывать о потреблении достаточного количества воды, ведь в первом триместре этого никто не запрещал.

b_150_100_16777215_00_images_stories_91558329.jpg

Второй триместр

Ребенок уже подрос и требует дополнительной энергии, поэтому нужно добавить дополнительные 300 калорий к вашему ежедневному рациону. Не нужно увлекаться мучными изделиями и сладостями, как вариант, замените их фруктами, курагой, изюмом, орехами и прочими полезностями. Также будут полезны овощи, различные крупы (будьте осторожны с манной), кисломолочные продукты. Не стоит увлекаться колбасными изделиями, лучше заменить их на отварное мясо и рыбу. Во втором триместре стоит задуматься об ограниченном потреблении жидкости, особенно, если у вас появляются отеки. В этот период беременных часто беспокоят запоры. Чтобы они не появлялись, стоит обратить внимание на сырые овощи и фрукты.

Какой бы триместр не был - после плотного обеда всегда приятно поваляться. А это гораздо приятнее со специальной подушкой для беременных - её можно купить здесь.

Третий триместр

Малыш продолжает активно набирать массу. Увеличьте суточную калорийность рациона, но не переедайте. Овощи, фрукты и злаки должны составить большую часть вашего рациона. Мясо рекомендуется употреблять 3 раза в неделю. Продолжайте употребление молочных продуктов, но не переусердствуйте, чтобы не было чрезмерного окостенения скелета ребенка. Особенно, продукты, содержащие кальций, следует ограничить в последние 2-3 недели перед родами. Следите за количеством потребляемой соли, ее необходимо свести к минимуму. Воды разрешено употреблять 0,7-0,8 литров в день. Продолжайте питаться с интервалом в 2-3 часа, однако не кушайте за 3 часа до сна.

Правильная кормовая база во время беременности - необходимое условия для отстутсвия проблем с кормлением. О том какие они бывают - читайте в статье Проблемы грудного кормления.

Общие рекомендации по питанию во время беременности


Что желательно есть и пить:

  • разнообразные овощи;
  • фрукты;
  • соки и пюре, морсы;
  • мясо и рыбу;
  • компоты (из сухофруктов);
  • молочные продукты;
  • некрепкие чаи.


Что лучше ограничить:

  • жареное;
  • жирное;
  • острое, кислое или соленое;
  • грибы;
  • кофе;
  • какао (шоколадные изделия);
  • цитрусовые.

Всегда старайтесь жареным и копченым блюдам предпочитать вареную пищу и пищу на пару. Не переедайте (особенно на ночь). Сильная прибавка в весе - ваш враг при беременности. Заботьтесь о вашем здоровье и здоровье вашего малыша.


МамаСК - сайт для родителей Ставропольского края